「全民練五功」抗癌概念，透過蔬果彩虹579、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、體重控制、遠(yuǎn)離煙檳、以及定期篩檢等5項(xiàng)習(xí)慣，就能降低6至7成罹癌風(fēng)險(xiǎn)。
▲透過蔬果彩虹579、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、體重控制、遠(yuǎn)離煙檳、以及定期篩檢等5項(xiàng)習(xí)慣，就能降低6至7成罹癌風(fēng)險(xiǎn)。
1.蔬果彩虹579：臺(tái)灣癌癥基金會(huì)營養(yǎng)師許嘉蕓強(qiáng)調(diào)，蔬果中的防癌抗癌物質(zhì)－植化素，存在于五顏六色蔬果中，國人應(yīng)該攝取多色且足量的蔬果，建議男性每天9份、女性7份、兒童5份。
2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：一般人每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間150分鐘以上，減肥者300分鐘以上。臺(tái)灣癌癥基金會(huì)執(zhí)行長賴基銘至指出，每天運(yùn)動(dòng)15分鐘，平均可延長3年壽命，還可降低癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)10%；其中以大腸癌、乳癌、子宮內(nèi)膜癌、胰臟癌、腎臟癌的預(yù)防效果為顯著。
3.體重控制：賴基銘說，「肥胖是癌癥的警訊」！研究顯示，體重若超過個(gè)人理想體重的40%，男性罹癌風(fēng)險(xiǎn)將增加33%，女性則增加55%。除控制身體質(zhì)量指數(shù)外，男性腰圍不超過90公分、女性不超過80公分。
4.遠(yuǎn)離煙檳：也是防癌好習(xí)慣，嚼檳榔除了會(huì)造成牙齒本身和牙周組織嚴(yán)重的破壞外，更可能引發(fā)口腔、咽、喉與食道的癌癥，另外，3成癌癥死亡與抽煙有關(guān)，煙癮者務(wù)必戒煙。至于電子煙成分中的甲醛，目前已被國際癌癥研究中心（IARC）列為一級(jí)致癌物質(zhì)，恐有致癌風(fēng)險(xiǎn)；即使是選擇不含尼古丁成分的煙油，仍會(huì)影響肺部健康，且有心理成癮的風(fēng)險(xiǎn)。
5.定期篩檢：提供4大癌癥（大腸癌、口腔癌、乳癌、子宮頸癌）篩檢，鼓勵(lì)符合篩檢條件的民眾，就近至健康中心、衛(wèi)生所、診所、醫(yī)院進(jìn)行檢查。
賴基銘認(rèn)為，如果每個(gè)人都能力行5大防癌好習(xí)慣，就能降低罹癌風(fēng)險(xiǎn)，遠(yuǎn)離癌癥威脅。
來源：臺(tái)灣健康網(wǎng)、侵刪
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